A Roleta Não Pára

Perda de peso saudável e dieta dicas


Como perder peso e mantê-lo

Saudável peso perda & dieta TipsIn nossa cultura comer e correr, maciço-porção de tamanho, manter um peso saudável pode ser difícil — e perda de peso, ainda mais difícil. Se você já tentou e não conseguiu perder peso antes, você pode acreditar que as dietas não funcionam para você. Provavelmente tens razão: dietas tradicionais não funcionam — pelo menos não no longo prazo. No entanto, existem muitas maneiras de pequenas, mas poderosas para evitar armadilhas comuns de dieta, alcançar o sucesso duradouro de perda de peso e desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida.
A chave para perda de peso bem sucedida e saudável

Seu peso é um ato de equilíbrio, mas a equação é simples: se você comer mais calorias do que você queima, ganho de peso. E se você comer menos calorias do que você queima, você perde peso.

Desde 3.500 calorias equivale a cerca de um quilo de gordura, se você cortar 500 calorias de sua dieta típica, cada dia, você vai perder cerca de um quilo por semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias). Simples, certo? Em seguida, porque a perda de peso é tão difícil?

Muitas vezes, fazemos a perda de peso muito mais difícil do que precisa ser com dietas extremas que nos deixam irritadiço e famintos, escolhas de estilo de vida saudável que minam nossos esforços dieta e hábitos alimentares emocionais que nos pararem antes de começar. Mas há uma maneira melhor! Você pode perder peso sem se sentir miserável. Ao fazer escolhas inteligentes todos os dias, você pode desenvolver novos hábitos alimentares e preferências que vão deixar você sentir satisfeito — e vencer a batalha do bulge.

Começando com a perda de peso saudável

Enquanto não há solução “one size fits all” para perda de peso saudável permanente, as diretrizes a seguir são um ótimo lugar para começar:

Acho que a mudança de estilo de vida, dieta não a curto prazo. Perda de peso permanente não é algo que pode conseguir uma dieta de “quick-fix”. Em vez disso, pensar sobre a perda de peso, como uma mudança de estilo de vida permanente — um compromisso para a sua saúde para a vida. Várias dietas populares podem ajudar jumpstart sua perda de peso, mas mudanças permanentes no seu estilo de vida e escolhas alimentares são o que vai funcionar a longo prazo.
Encontre uma torcida. Suporte social é muito importante. Programas como Jenny Craig e vigilantes do peso usam grupo apoio para perda de peso de impacto e alimentação saudável ao longo da vida. Procurar apoio — se sob a forma de família, amigos ou um grupo de apoio — para obter o encorajamento que você precisa.
Lento e firme ganha a corrida. Objetivo é perder um quilo por semana para garantir a perda de peso saudável. Perder peso rápido demais pode tomar um pedágio em sua mente e corpo, fazendo você se sentir lento, drenado e doente. Quando você solta um monte de peso rapidamente, você na verdade está perdendo principalmente água e músculo, em vez de gordura.
Definidas metas para mantê-lo motivado. Objetivos a curto prazo, como se fosse de caber em um biquíni para o verão, geralmente não funcionam tão bem como querendo se sentir mais confiante ou tornar-se saudável para o bem dos seus filhos. Quando a frustração e a tentação de atacar, concentrar-se sobre os muitos benefícios que você vai colher de ser mais saudável e mais magro.
Usar ferramentas que ajudá-lo a acompanhar o seu progresso. Manter um diário alimentar e pese-se regularmente, mantendo o controle de cada libra e polegadas, que você perde. Por manter o controle de seus esforços da perda de peso, você verá os resultados em preto e branco, que irá ajudá-lo a permanecer motivado. Clique aqui para saber mais.
Tenha em mente que pode levar algumas experiências para encontrar a dieta certa para seu corpo individual. É importante que você se sinta satisfeito para que você pode ficar com ela a longo prazo. Se um plano de dieta não funcionar, então tente outra. Existem muitas maneiras de perder peso. A chave é descobrir o que funciona para você.

Onde você carrega sua matéria gorda
Os riscos de saúde são maiores se você tende a carregar o seu peso em torno de seu abdômen, ao contrário de seus quadris e coxas. Um monte de gordura da barriga é armazenado profundamente abaixo da pele, envolvendo os órgãos abdominais e fígado e está intimamente ligado à diabetes e resistência à insulina. Calorias obtidas a partir de frutose (encontrado nas bebidas açucaradas como refrigerantes e alimentos como donuts, bolos e doces processados) são mais propensos a adicionar a este perigosa gordura em torno de sua barriga. Cortando alimentos açucarados pode significar uma cintura mais magra e menor risco de doença.

Saudável dieta e peso perda da ponta #1: evitar armadilhas comuns

Dietas, especialmente dietas da moda ou pílulas de “quick-fix” e planos, muitas vezes configurá-lo para o fracasso porque:

Você se sente carente. Dietas que cortar grupos inteiros de alimentos, como carboidratos ou gorduras, são simplesmente impraticáveis, para não mencionar insalubre. A chave é a moderação.
Você perde peso, mas não posso mantê-lo. Dietas que severamente cortar calorias, restringem certos alimentos ou contam com refeições prontas podem funcionar a curto prazo, mas não incluem um plano para manter o seu peso, para que os quilos rapidamente voltam.
Depois de sua dieta, você parece engordar mais rapidamente. Quando você restringir drasticamente a ingestão de alimentos, seu metabolismo retardará temporariamente. Uma vez que você começa a comer normalmente, você vai ganhar peso até seu metabolismo salta Voltar.
Você quebra a sua dieta e me sinto muito desanimada para tentar de novo. Quando dietas fazem-te sentir carente, é fácil cair fora do vagão. Alimentação saudável é sobre o retrato grande. Um alarde ocasional não vai matar os seus esforços.
Você perder dinheiro mais rápido do que você perder peso. Programas de refeições e shakes especiais não só são caros, mas eles não são práticos para perda de peso a longo prazo.
Se sente perdido quando jantar fora. Se a comida servida não está no seu plano de dieta específica, o que pode você fazer?
A pessoa no comercial perdeu 30 lbs em dois meses — e você não. Dieta companhias fazem muitas promessas grandiosas, e a maioria são simplesmente irrealista.
Baixo-hidrato de carbono: Rápida perda de peso mas questões de segurança a longo prazo

Dr. Atkins’ Diet Revolution lançou a mania da dieta de baixo carboidrato, focando principalmente proteínas carnes e produtos lácteos de gordo, enquanto banir carboidratos como pão, arroz e massas. Uma permutação popular da dieta low-carb é a dieta de South Beach, o que também restringe os carboidratos, mas favorece as gorduras insaturadas, mais saudáveis encontradas em nozes e peixes, e permite que mais grãos integrais, frutas e legumes.
A estratégia de low-carb alimentares baseia-se na teoria de que as pessoas que comem carboidratos tomar mais calorias e ganham de peso, enquanto as pessoas em uma dieta de alto teor de gordura comem menos e perder peso. No entanto, as dietas de baixo carboidrato tendem a causar desidratação derramando libras como urina. O resultado é a perda de peso rápida, mas depois de alguns meses, perda de peso tende a diminuir e reversa, tal como acontece com outras dietas.

As pessoas de cuidados do American Heart Association contra o Atkins dieta, porque é demasiado alta em gordura saturada e proteína, que pode ser difícil para o coração, rins e ossos. A falta de frutas e legumes também é preocupante, porque estes alimentos tendem a diminuir o risco de acidente vascular cerebral, demência e certos tipos de câncer. A maioria dos especialistas acreditam que a South Beach e outras, menos restritivas de dietas de baixo carboidrato para oferecer uma abordagem mais razoável.

Adaptado com permissão de perder peso e mantê-lo fora, um relatório especial saúde publicado pela Harvard saúde publicações.

Saudável dieta e peso perda da ponta #2: colocar uma parada para comer emocional

Pôr um fim a comer emocional
Não comemos sempre simplesmente para satisfazer a fome. Se o fizéssemos, ninguém estaria acima do peso. Tudo demasiado frequentemente, voltamo-nos para a comida para o alívio de estresse e conforto. Quando isso acontece, nós freqüentemente embalar em libras.

Você chegar para petiscar enquanto assiste TV? Você come quando está estressado ou entediado? Quando você está solitário? Ou recompensar-te? Reconhecer seus gatilhos emocionais comer pode fazer toda a diferença no seu peso perda de esforços:

Se você comer quando você está estressado, encontre maneiras mais saudáveis para se acalmar. Tente exercícios, ioga, meditação ou imersão em um banho quente.
Se você comer quando se sentir para baixo na energia, encontre outros pick-me-ups no meio da tarde. Tente andar à volta do quarteirão, ouvindo música energizante, ou tirar uma soneca.
Se você comer quando você está solitário ou entediado, chegar aos outros em vez de chegar para o frigorífico. Chame um amigo que te faz rir, levar seu cachorro para passear ou sair em público (para a biblioteca, shopping ou parque — em qualquer lugar há pessoas).
Saudável dieta e peso perda da ponta #3: melodia em quando você come

Vivemos em um mundo acelerado onde comer tornou-se irracional. Comemos em fuga, na nossa mesa enquanto estamos trabalhando e na frente da tela da TV. O resultado é que consumimos muito mais do que precisamos, muitas vezes sem perceber.

Contrariar esta tendência, praticando “consciente” de comer: Preste atenção para o que você come, saboreie cada mordida e escolher alimentos nutritivos e agradáveis.

Dicas de perda de peso comendo consciente

Preste atenção enquanto está comendo. Em vez de comer negligentemente, saborear a experiência. Coma devagar, saboreando os aromas e texturas dos alimentos. Se sua mente vagueia, delicadamente volte sua atenção para seu alimento e como o gosto e sente na sua boca.
Evite distrações enquanto come. Tente não comer enquanto trabalha, assistindo TV ou dirigir. É muito fácil a estùpida comer demais.
Mastigue a comida completamente. Tente mastigar cada mordida 30 vezes antes de engolir. Você vai prolongar a experiência e dar-te mais tempo para desfrutar de cada mordida.
Tente misturar as coisas para forçar-se a focar a experiência de comer. Tente usar os pauzinhos, ao invés de um garfo, ou usar seus utensílios com a mão não dominante.
Pare de comer antes de você está completo. Leva tempo para que o sinal para chegar a seu cérebro que já chega. Evite a tentação de limpar o prato. Sim, existem crianças passando fome na África, mas não vai ajudá-los a seu ganho de peso.
Saudável dieta e peso perda da ponta #4: encher com frutas, vegetais e fibra

Para perder peso, você tem que comer menos calorias. Mas isso não significa necessariamente que você tem que comer menos. Você pode encher enquanto em uma dieta, contanto que você escolher seus alimentos sabiamente.

Fibra: o segredo para se sentir satisfeito enquanto perder peso

Alimentos ricos em fibras são mais elevados em volume e demoram mais para digeri, o que faz do enchimento. Não há nada mágico sobre isso, mas os resultados de perda de peso podem parecer.

Pesos-pesados da elevado-fibra incluem:

Frutas e legumes – desfrutar os frutos inteiros do outro lado do arco-íris (morangos, maçãs, laranjas, morangos, nectarinas, ameixas), saladas de folhas e vegetais verdes de todos os tipos.
Feijão – selecione beans de qualquer tipo (feijão, lentilhas, ervilhas, feijão, grão de bico). Adicioná-los à sopas, saladas e entradas, ou apreciá-los como um prato saudável por conta própria.
Grãos integrais – cereais de tentativa da elevado-fibra, aveia, arroz integral, macarrão de trigo integral, pão de trigo integral ou multigrain e ar-estourou pipoca.
Concentre-se em frutas frescas e vegetais

Concentre-se em frutas e vegetais
Contagem de calorias e porções de medição podem rapidamente se tornar entediantes, mas você não precisa de contador para desfrutar de legumes e frutas frescas. É geralmente seguro comer quanto quiser, quando quiser.

O alto e conteúdo na maioria das frutas e vegetais frescos de fibra torna difícil a comer demais. Você vai se sentir completo longo antes de você te exagerado sobre as calorias.

Comer vegetais crus ou cozido no vapor, fritos ou à milanesa e vesti-los com ervas e especiarias ou um pouco de azeite ou queijo de sabor.
Adicione as nozes e queijo para saladas, mas não exagere. Use molhos de salada de baixo teor de gordura, tais como um vinagrete feito com azeite de oliva.
Despeje um pouco menos cereais em sua tigela de manhã para fazer o quarto para alguns mirtilos, morangos ou bananas fatiadas. Você ainda vai desfrutar de uma tigela cheia, mas com uma baixa contagem de calorias.
Trocar um pouco de carne e queijo no seu sanduíche com escolhas mais saudáveis de vegetais como alface, tomate, couve, pepino e abacate.
Em vez de um lanche de alto teor calórico, como batatas fritas e molho, tente minicenouras ou aipo com hummus.
Adicione vegetais mais aos seus cursos principais favoritos para fazer seu prato, “continuar”. Até pratos como massas e frituras podem ser dieta amigável se você usar menos massa e mais legumes.
Tente iniciar a sua refeição com uma salada ou uma sopa para ajudar a encher-te, assim você come menos do seu prato principal.
Saudável dieta e peso perda da ponta #5: delicie-se sem overindulging

Tente não pensar de certos alimentos como “proibida”
Quando você proibir determinados alimentos, é natural querer aqueles alimentos mais, e então me sinto um fracasso se você ceder à tentação. Em vez de negar a mesmo os alimentos pouco saudáveis que você ama, simplesmente comer menos deles muitas vezes.

Se você já encontrou um litro de sorvete de polimento ou encher-se com biscoitos ou batatas fritas depois de passar um dia inteiro virtuosamente comer saladas, você sabe como restritivas planos de dieta geralmente terminam. Dietas de privação configurá-lo para o fracasso: você morre de fome até que estala os dedos, e então você exagerar, anulando-se todos os seus esforços anteriores.

Para com sucesso a perder peso e mantê-lo fora, você precisa aprender a apreciar os alimentos que você ama sem ir ao mar. Uma dieta que coloca todos os seus alimentos favoritos fora dos limites não funcionará a longo prazo. Eventualmente, você vai se sentir carente e cederá. E quando você faz, você provavelmente não vai parar em uma porção de tamanho.

Dicas para desfrutar de delícias sem excessos

Combine seu deleite com outros alimentos saudáveis. Ainda podemos apreciar seu doce preferido de alto teor calórico, se se trata de sorvetes, batatas fritas, bolo ou chocolate. A chave é para comer uma porção menor juntamente com uma opção de baixas calorias. Por exemplo, adicionar morangos para seu sorvete ou mastigar palitos de cenoura e aipo, juntamente com as batatas fritas e molho. Empilhando na opção low-cal, você pode comer uma porção de dieta-amigável do seu doce preferido sem sentimento privado.
Agende seus deleites. Estabelece o horário normal, quando chegar ao entrar em sua comida favorita. Por exemplo, talvez você desfrutar de um pequeno quadrado de chocolate todo dia após o almoço, ou uma fatia de bolo de queijo todas as noites de sexta-feira. Uma vez que você está condicionado a comer seu deleite nesses momentos — e as vezes só — você vai parar de ficar obcecada sobre eles em outros momentos.
Faça sua indulgência menos indulgente. Encontre maneiras de reduzir a gordura, açúcar ou calorias em seus deleites favoritos e petiscos. Se você faz seu próprio cozimento, corte no açúcar, compensar com canela extra ou extrato de baunilha. Você também pode eliminar ou reduzir os lados de alto teor calórico, como creme, queijo, molho e geada.
Envolver todos os seus sentidos — não apenas seu sentido de gosto. Você pode fazer a hora do lanche mais especial, acender velas, tocando música suave, ou comer ao ar livre, num belo cenário. Obter o maior prazer — e mais relaxamento — fora seu deleite por corte em pequenos pedaços e tomar seu tempo.
Saudável dieta e peso perda da ponta #6: encarregar-se do seu ambiente de comida

Sua perda de peso esforços irão ter sucesso ou falhar amplamente baseado em seu ambiente de comida. Prepare-se para o sucesso por tomar conta do seu ambiente de comida: quando você come, quanto você come e quais os alimentos que estão disponíveis.

Comer cedo, pesar menos. Quando você come — bem como o quanto — também podem afetar seu peso. Estudos iniciais sugerem que consumir mais de suas calorias diárias em calorias diárias no café da manhã e menos no jantar podem ajudá-lo a perder mais quilos. Comendo um maior, pode saltar o pequeno-almoço saudável começar seu metabolismo, pára de te sentir fome durante o dia e dar-lhe mais tempo para queimar as calorias.
Sirva-se porções menores. Uma maneira fácil para controlar o tamanho da parcela é por meio de copos, taças e pratos pequenos. Isto fará suas porções pareçam maiores. Não coma fora de grandes bacias ou diretamente pacote ou do recipiente de alimento, que torna difícil avaliar o quanto você comeu. Utilizar utensílios menores, como uma colher de chá em vez de colher, pode diminuir o comendo e ajudam a que se sentir completo mais cedo.
Planeje suas refeições e lanches antes do tempo. Você será mais inclinados a comer com moderação, se você pensar saudáveis refeições e lanches com antecedência. Você pode comprar ou criar seus próprios lanches pequena porção em sacos plásticos ou recipientes. Comendo um horário também irá ajudá-lo a evitar comer quando você não está realmente com fome.
Cozinhe suas próprias refeições. Cozinhar as refeições em casa permite que você controlar o que entra para a comida e tamanho da parcela. Restaurante e alimentos embalados geralmente contêm mais sódio, gordo, e calorias do que alimentos cozidos em casa — além do porção tamanhos tendem a ser maiores.
Não loja para compras quando estiver com fome. Criar uma lista de compras e cumpri-lo. Seja especialmente cuidadoso para evitar alto teor calórico lanche e alimentos de conveniência.
Quem não é visto, não é lembrado. Limite a quantidade de alimentos tentadores que você tem em casa. Se você compartilhar uma cozinha com non-dieters, armazene alimentos de snack e outras indulgências de alto teor calórico em armários ou gavetas fora de sua vista.
Rápido para 14 horas por dia. Tente comer sua última refeição no início do dia e então rapidamente até o pequeno-almoço na manhã seguinte. Estudos sugerem que esse simples ajuste dietético — comendo apenas quando você está mais ativo e dando seu sistema digestivo uma longa pausa cada dia — pode ajudá-lo a perder peso.

Refrigerante: O sabotador dieta secreta

Refrigerante: As segredo dieta SabotagerSoft bebidas (incluindo bebidas de café, bebidas energéticas e de sódio) são uma enorme fonte de calorias em dietas de muitas pessoas. Uma lata de refrigerante contém entre 10 a 12 colheres de açúcar e cerca de 150 calorias, então alguns refrigerantes pode rapidamente adicionar até uma boa parte de sua ingestão calórica diária.

Comutação para refrigerante diet também não é a resposta, como estudos sugerem que provoca ânsias do açúcar e contribui para o ganho de peso. Em vez disso, tente trocar a água com limão, chá gelado sem açúcar ou água gaseificada com um toque de suco.

Saudável dieta e peso perda da ponta #7: fazer mudanças de estilo de vida saudável

Você pode apoiar seus esforços de dieta, fazendo escolhas de estilo de vida saudável.

Começar a abundância de exercício. Exercício é o melhor amigo de um dieter. Ele não só queima calorias, mas também pode melhorar o seu metabolismo de repouso. Não há tempo para um treino longo? A pesquisa mostra que três jorros de 10 minutos de exercício por dia são tão boas quanto um treino de 30 minutos.
Desligue a TV. Você realmente queima calorias assistindo televisão do que dormindo! Se você simplesmente não pode perder seus programas preferidos, entra um pouco de exercício enquanto assistia. Faça fácil exercícios como agachamentos, abdominais, correndo no lugar, ou usando faixas de resistência ou pesos de mão.
Beba mais água. Reduza sua ingestão calórica diária, substituindo o refrigerante, álcool ou café com água. Sede também pode ser confundido com fome, então a que água potável, você pode evitar consumir calorias extra.
Como falta de sono pode arruinar sua dieta
Falta de sono foi mostrada para ter um link direto para a fome, comer demais e ganho de peso. Dois hormônios em seu corpo regulam sentimentos normais de fome e plenitude. Grelina estimula o apetite, enquanto leptina envia sinais ao cérebro quando você está cheio. No entanto, quando você é curto no sono, subir os níveis de grelina, estimulando o apetite, então você quer mais comida do que o normal, e seus níveis de leptina ir para baixo, ou seja, você não se sentir satisfeito e quer continuar a comer. Isto pode levar a excessos e, em última análise, o ganho de peso.

Para manter sua dieta em pista, tentar obter cerca de oito horas de qualidade dormir uma noite.

12 dicas para ajudar em uma dieta

1. não pule o café da manhã

A pesquisa mostra que comer o pequeno-almoço ajuda a controlar o seu peso. Algumas pessoas saltar o pequeno-almoçocomo eles acham que isso irá ajudá-los a perder peso, mas faltando refeições não nos ajuda a perder peso e não é bompara nós, porque nós podemos deixar de nutrientes essenciais. Isso também poderia encorajar-na mais lanche durante todo o dia, porque você sente fome ’. Confira cinco pequenos almoços saudáveis.
2. comer refeições regulares
Algumas pessoas acham que a falta de refeições irão ajudá-los a perder peso, mas tem sido demonstrado que comerregularmente durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido, bem como reduzir a tentação de comeralimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre comer heathily.
3. comer muitas frutas e vegetais

Frutas e legumes são baixos em calorias e gordura e elevado teor de fibra  três ingredientes essenciais para a perda depeso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia-se sobre como obter seu 5 por dia.
4. get mais ativo
Estudos mostram que a atividade regular é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar inúmerosbenefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar as calorias em excesso que não pode cortar através de dietasozinho. Encontre uma atividade que você gosta e é capaz de caber em sua rotina.
5. beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extra quando um copo de água érealmente o que você precisa. Você deve apontar para beber cerca de seis a oito copos (1,2 litros) de líquido,preferencialmente água, todos os dias  ou mais, se é quente ou você está se exercitando.
6. comer alimentos de elevado teor de fibras
Alimentos que contêm muita fibra irão mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, que é perfeito para perder peso. Fibra é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilhase lentilhas.
7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber como ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis e um controlo sobre a quantidadede calorias, gordura, sal e açúcares que você come. Use as informações de calorias para funcionar como um determinadoalimento se encaixa em seu subsídio diário de calorias no plano de perda de peso. Saiba mais sobre a leitura de rótulos dosalimentos.
8. use um prato menor
Estudos mostram que pessoas que usam placas menores tendem a comer porções menores e ainda estar satisfeito.Comendo com pequenos pratos e tigelas, você pode ser capaz de gradualmente se acostumar a comer porções menoressem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer que o cérebro está cheio, então comer lentamente eparar de comer antes de você se sentir completo.
9. não proibir alimentos

Não Bani todos os alimentos do seu plano de perda de peso, especialmente as que você gosta. Proibição de alimentos fará com que você crave-los mais. Não  nenhuma razão que você não pode apreciar o deleite ocasional, contanto quevocê permanecer dentro de suas calorias diárias.
10. não estocar comida lixo
Para evitar a tentação, evite estocar comida de plástico, tais como chocolate, biscoitos, batatas fritas e doces bebidasgasosas, em casa. Em vez disso, estoque de lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, suco defruta e pipoca sem sal ou sem açúcar.
11. reduzir o álcool

Você sabia que um copo padrão de vinho pode conter tantas calorias como um pedaço de chocolate e um litro de cervejatem aproximadamente a mesma contagem de calorias como um pacote de batatas fritas? Ao longo do tempo, beberdemais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre calorias em álcool.
12. planejar suas refeições
Planeje seu pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se que você furar a sua mesada decalorias. Tente planejar para o valor de quatro a sete dias de refeições e lanches. Faça uma lista de compras, mas não a loja,quando você está com fome como o que pode levar à compra de impulso de alta caloria!